Správná etiketa v sauně by se měla naučit. Protože hlasité klábosení a zvědavý pohled na tomto místě nic neztratily. Pokud jste začátečník, který je stále nezkušený a měl by raději jistotu, můžete si zde přečíst nejdůležitější pravidla a také zjistit, na co byste měli dávat pozor při péči o saunu.
Pravidelná sauna je mimořádně zdravá, protože posiluje imunitní systém, trénuje srdce a krevní oběh a podporuje čištění toxinů. Kromě toho se vytrvalost trénuje nepřímo, protože tělo si v průběhu času zvykne na měnící se fáze tepla a chladu. Dokonce i naši předkové věděli o výhodách „potní lázně“. Mylně se předpokládá, že Finové vynalezli saunu, ale její skutečný původ spočívá na severu východní Asie. Farmáři tam každý večer odpočívali, aby si po práci na poli odpočinuli a nechali den skončit.
Etiketa v sauně - jaký je nejlepší způsob chování
Abyste mohli saunu správně používat, měli byste si dopřát alespoň jednu a půl hodiny. Je vhodné si předem dát sousto, protože prázdný žaludek může vést k hypoglykémii v důsledku oběhového stresu a plný žaludek zatěžuje oběhový systém trávením. Před vstupem do sauny byste se měli krátce osprchovat a pokožku důkladně vysušit, protože suchá pokožka se obvykle lépe potí. Teplé koupání nohou před návštěvou sauny může také připravit tělo na teplo. Jako začátečník v sauně je nejlepší sedět ve spodní nebo střední řadě, protože stoupá teplý vzduch, a proto je na horních lavicích tepleji. Při zahájení saunování položte na lavici velkou osušku, aby se mohla potit.Podle svých preferencí si můžete buď sednout, nebo lehnout. Buďte klidní a vyhněte se hlasitým rozhovorům, které mohou narušit klid ostatních.
Saunování obvykle trvá nejméně osm a maximálně 12 minut. V žádném případě byste v ní neměli zůstat déle než 15 minut, pokud se nejedná o bio saunu, která je šetrnější k oběhu. Pokud se necítíte dobře, měli byste saunu okamžitě opustit. Ale pozor: nevstávejte příliš náhle, abyste se vyhnuli závratím. Je lepší přejít z ležení na sezení a před opuštěním sauny chvíli počkat.
Co je to infuze?
Pro mnoho návštěvníků sauny je infuze součástí programu. Saunový nálev znamená nalití horkých kamenů ve sporáku studenou nebo horkou vodou. Tím se na krátkou dobu zvýší vlhkost, takže se přeruší chladicí odpařování potu na pokožce a pokožka je vystavena teplu. Po pěti až 10 minutách před pocením následuje infuze (šest až osm minut) a poté dvouminutový pot. Během infuze neopouštějte a nevstupujte do sauny.
Během infuze byste neměli do sauny vstupovat ani z ní odcházet.
Po sauně
Po opuštění sauny jdete asi na dvě minuty na čerstvý vzduch nebo před otevřené okno. Poté se osprchujte (počínaje nohama). Ve Finsku je také běžné poté třepat sníh a led. Pamatujte, že fáze ochlazování (10 až 15 minut) je stejně důležitá jako skutečná sauna. Pouze změna z horkého na studený přináší požadovaný efekt. Po fázi ochlazování lze také provést teplou koupel nohou.
Jakmile se vaše tělesná teplota vrátí k normálu, je čas si odpočinout. Takže si lehněte na lehátko alespoň na čtvrt hodiny, abyste si odpočinuli. Poté projděte saunovým rituálem jednou nebo dvakrát.
Po posledním saunování je nesmírně důležité hodně pít. Vhodná je minerální voda bohatá na vápník a hořčík nebo zředěný ovocný džus - alespoň jeden litr. Dobré vědět: I když je sauna obzvláště zdravá, neměli byste ji dělat, pokud jste nemocní. Protože se patogeny a spóry hub rychle množí v teplém, vlhkém podnebí a rychle pronikají změkčenou kůží a nehty na nohou. Dezinfekční prostředky pro vnější ošetření chrání nohy.
Koupel pro nohy lze provádět před saunou i po ní. Pomáhá aklimatizovat tělo.
Údržba sauny
Abyste mohli ze své sauny těžit co nejdéle, je nezbytná pravidelná péče a údržba. Protože například části rozpustné ve vodě se usadí na dřevěném povrchu, pokud je nezakryjete ručníkem, a při použití éterických olejů může dojít ke změně barvy. Čistěte pouze studenou saunu - zejména pokud pracujete s prostředky obsahujícími chlór. Při čištění noste rukavice a dodržujte bezpečnostní pokyny na obalu. Jedině tak můžete dlouhodobě těžit z příjemného klimatu v sauně.
- pravidelná kontrola
Podle toho, jak často saunu používáte, byste měli alespoň jednou týdně zkontrolovat kliky, západky a pásky dveří a zkontrolovat uvolnění šroubů v kabině. Pravidelně občas namažte závěsy dveří a naolejujte zámky dveří. Po použití a čištění by měl být také důkladně větrán.
- Čištění podlah
Po každém použití je třeba podlahu otřít. Všimněte si, že většina nečistot se shromažďuje kolem nohou laviček v sauně. Tady obzvlášť důkladně vyčistěte. V případě potřeby lze podlahu také vydrhnout. Plastový rošt ležící na podlaze je třeba po každém použití mimo saunu očistit dezinfekčním prostředkem.
- Čištění sedadel a lehátek
Lavice lze otřít vlhkým hadříkem. Chcete-li být obzvláště v bezpečí, vydezinfikujte sezení speciálním čističem ze sauny nebo třemi procenty peroxidu vodíku. Pokud se v průběhu času nahromadily hrubé nečistoty, odstraňte je jemným brusným papírem - odstraňte protiprachovou masku a otevřete okno!
- Péče o obklady stěn
Jednou nebo dvakrát ročně je prach vysáván z drážek a výklenků ve konstrukci stěny. Zde také stačí otřít dřevěné povrchy vlhkým hadříkem.
- Pozor vysokotlaký čistič!
Dřevo sauny je suché a proto citlivé na vlhkost. Dřevěná kabina a lavice proto nesmí být v žádném případě házeny hadicí na vodu nebo dokonce vysokotlakým čističem. Totéž platí i pro vnější plochu a podlahu.
- Výměna saunových kamenů
Kameny na sporáku budou časem křehké. Proto je alespoň jednou za rok znovu vrstvte. Kromě toho odstraňte prach a úlomky kamenů ze spodní části saunového topení a poškozené kameny vyměňte. Skvrny od vápna nebo vody na saunovém ohřívači je nejlépe odstranit kartáčem. Tip: K infuzi byste měli používat pouze speciální infuze do sauny (výrobce sauny, drogerie). Protože u konvenčních éterických olejů existuje riziko odpálení jisker po odpaření vody.