Bolesti zad nejsou při zahradnictví bohužel neobvyklé. Nejlepší je, aby amatérský zahradník před zahájením práce přemýšlel o tom, jak a s čím by chtěl pracovat. Mnoho lidí si ani neuvědomuje, že se správným vybavením, správným oblečením nebo správným postojem lze bolestem zad účinně předcházet a dokonce jim předcházet. Tyto tipy a opatření ukazují, jak se to dělá.
Pokud to v zahradnictví přeženete a nesprávně namáháte tělo, zbytečně zatěžujete svaly a meziobratlové ploténky - a bolesti zad. Bolest se objevuje obzvláště často po zimní přestávce. Tělo už není zvyklé na práci na zahradě, zatímco vášnivý zahradník sám se jen stěží dočká, až bude znovu pracovat ve své říši.
Zahradnictví bez bolesti zad
Při přepravě těžkých závaží vám kolečka zatěžují záda. Trakař by měl být mírně zvednut a tlačen zády rovně.
V zásadě: Rozdělte práce na zahradě. Místo toho, abyste o víkendu doma pěstovali a starali se o zeleň, je pro vaše záda mnohem lepší, když zahradnictví rozložíte na celý týden. Protože regenerační fáze jsou nesmírně důležité pro uvolnění svalů a uvolnění napětí. Každý, kdo k tomu nemá příležitost, ale přesto se chce vyhnout bolestem zad, by si měl udělat více přestávek. Doporučujeme provádět několik úseků a protahování a protahování. Poté je zahradnictví opět mnohem jednodušší. Také pěkné: krátká přestávka na lehátku s výhledem do zahrady.
Zahradní nářadí s dlouhou rukojetí vám brání zbytečně se ohýbat na zem nebo kroutit kmenem, například při okopávání.
Žádné bolesti zad díky správnému vybavení
Ergonomické vybavení a zahradní nářadí, stejně jako správné držení těla a manipulace jsou klíčem k zabránění bolesti zad při práci na zahradě. Při použití dlouhých a v nejlepším případě vysunutelných rukojetí je například přehnutí často zbytečné. Pokud zaléváte zahradní hadicí místo konve, ušetříte čas a námahu, protože nemusíte nádobu neustále doplňovat. Když nosíte těžký pytel zalévané půdy, uchopte jej oběma rukama - čím blíže držíte předměty k tělu, tím menší páka působí na vaše záda. Měli byste také dělat co nejvíce zahradničení ve stoje, protože to rozloží váhu rovnoměrně mezi obě nohy.
Těžké předměty, jako jsou květináče, byste měli zvedat pouze z přikrčení. Kolena jsou ohnutá a v žádném případě nejsou protlačena. Noste také váhu co nejblíže vašemu tělu.
Pomůcky pro záda a klouby
Pokud se nelze vyhnout klečení, můžete při práci na zahradě použít chrániče kolen nebo takzvanou podložku na koleno. Pohyblivé stolice nebo kolečka jsou také užitečné a mohou zabránit bolesti zad nebo kloubů. Pro zahradnictví přátelské k zádům je také zásadní, abyste často měnili svoji polohu. Měli byste změnit polohu nejpozději po třiceti minutách. Postavte se, trochu roztáhněte nohy a krátce natáhněte a uvolněte tělo. Tím se uvolní záda a stimuluje se krevní oběh.
Chcete-li se při zahradnictví vyhnout bolestem zad, měli byste při plevele sedět na stoličkách. Mnohem usnadňují výsadbu nebo odplevelení.
Vhodný oděv chrání před bolestmi zad
Na co se obvykle příliš málo myslí: Aby bylo zajištěno, že práce na zahradě nezpůsobí nepříjemné bolesti zad, je důležité nejen správné vybavení, ale také vhodné oblečení. Ve skutečnosti byste se měli vždy oblékat do zahrady vhodné, i když chcete jen rychle vytáhnout trochu plevelů. Oblečení by mělo být vždy přizpůsobeno počasí: ani příliš teplé, ani příliš studené. Jinak se při práci rychle zapotíte; svaly se rychle ochladí ve větru a chladu. Obě tyto chyby, kterým se lze vyhnout, které při zahradnictví vyvolávají bolesti zad.
Pokud je to možné, rozložte váhy rovnoměrně po celém těle. Jednostranný stres rychle vede k bolestem zad, a to i při práci na zahradě.
