Správné držení těla při práci je nesmírně důležité a pomáhá předcházet bolestem zad a napětí. Často se mylně předpokládá, že optimální je stálá a vzpřímená poloha. Spíše jde o interakci několika faktorů.
Správné držení těla v práci je často opomíjeno a má významný dopad na naše zdraví a výkon. Lidé, kteří pracují v kanceláři, obvykle tráví celý den sezením. Pokud doma necvičíte, abyste si to vynahradili, a večer se jen potopíte na pohovce, riskujete dlouhodobé bolesti zad a herniovaný disk. Důvodem pro opakující se bolesti zad jsou obvykle nesprávně upravené kancelářské židle a stoly, stejně jako nesprávná vzdálenost od obrazovky. I díky malým změnám může být práce mnohem uvolněnější.
Správný přístup na pracovišti
Při přípravě pracoviště se vždy nejprve přizpůsobí židle, poté výška stolu a poté obrazovka podle příslušných potřeb. To by mělo být provedeno při každé změně zaměstnání, protože váš předchůdce mohl být mnohem vyšší nebo kratší než vy.
Upravte židli
Výška židle je správná, když jsou obě chodidla pevně na podlaze a stehna a dolní končetiny tvoří pravý úhel. Využijte celý prostor k sezení a vyhněte se sedění na okraji. Na některých kancelářských židlích můžete sedadlo také naklonit. Určitý sklon dopředu může automaticky napnout pánev a podpořit vzpřímený postoj. Opěradlo dobré kancelářské židle musí vždy dosahovat alespoň k lopatkám. Pokud je to možné, měli byste si pořídit kancelářskou židli s bederní opěrkou, toto vyboulení opěradla v bederní oblasti podporuje opěradlo, když sedíte vzpřímeně.
Velmi užitečné může být také dynamické opěradlo, které reaguje na pohyby. Pokud potřebujete dlouhodobou změnu, můžete si přes den nějakou dobu sedět na pohyblivé stoličce nebo míči. To trénuje páteř a zabraňuje napětí. Područky kancelářské židle musí zapadat pod stůl a měly by být také ve výšce, která umožňuje odlehčení ramenního pletence a paží.
Upravte stůl
U stolu je třeba zajistit, aby předloktí mohla volně odpočívat, zatímco horní a dolní část paže by měla být navzájem kolmá. Speciální stoly, které umožňují příležitostnou práci ve stoje, jsou prospěšné pro zdravou práci.
Upravte obrazovku
Obrazovku je také třeba nastavit jednotlivě. Musí být vždy umístěn rovnoběžně s okrajem stolu a s hlavou ve svislé poloze byste měli vidět na okraj obrazovky. Pokud je obrazovka příliš daleko doprava nebo doleva, musí být často otočena hlava a krk, což dlouhodobě podporuje bolest.
Pro vzdálenost k obrazovce platí toto: čím větší je obrazovka, tím větší by měla být vzdálenost. U 19 palců se doporučuje vzdálenost kolem 70 centimetrů, zatímco u 22 palců je užitečných 80 až 90 centimetrů. Pamatujte však, že pokud je vzdálenost velká, musíte také upravit velikost postav, jinak riskujete nadměrné namáhání očních svalů, které vás z dlouhodobého hlediska unaví.
klávesnice a myš
Klávesnice by měla být udržována ve vzdálenosti 15 centimetrů od okraje stolu. Takže si před ním můžete odpočinout paty vašich rukou. Při používání myši je nejlepší zůstat blízko klávesnice. Potřebujete v práci písemné dokumenty? Poté jej vložte mezi klávesnici a monitor.
Správné sezení
Často se mylně předpokládá, že nejlepší preventivní opatření proti bolesti a napětí v zádech jsou vzpřímený postoj a křeslo vhodné pro záda. I když je to nesmírně důležité, účinné může být pouze pravidelné cvičení na pracovišti. Nezůstávejte tedy ve stejné pozici několik hodin. Každou chvíli jděte k tiskárně nebo si dejte něco k pití v kuchyni. To vám umožní se na krátkou dobu soustředit na něco jiného a podpořit vaše zdraví.
Existuje však také řada věcí, které můžete udělat na svém křesle, abyste umožnili aktivní sezení. Znovu a znovu změňte svou polohu vsedě, přemístěte váhu z jedné strany na druhou nebo nechte pánev houpat se tam a zpět.
Příklady nesprávného držení těla
Často nepoužíváte celé sedadlo a opíráte se o stůl. Výsledný shrbený hřbet může způsobit, že se horní páteř časem zakřiví.
Pokud je stůl příliš vysoký, často sedíte na přední hraně židle. Stehna jsou příliš blízko stolu.
V případě tuhé židle se opěradlo nepohybuje, takže vyrovnávací pohyb musí probíhat s tělem a vznikají nepříznivé polohy vsedě.
Další tipy od odborníka
Pracovní lékař Dr. Judith Reinmiedl ví, jak důležité může být zdravé pracoviště. Protože stále více lidí trpí problémy se zády, které v konečném důsledku ovlivňují pracovní výkon a vedou snadněji k vyčerpání.
Jaké jsou nejhorší chyby v domácí kanceláři?
„Loll kolem. Pokroucené sezení. Omezené polohy, aby se zabránilo oslnění. A špatné židle. “
Koneckonců chcete, aby to doma bylo trochu uvolněnější. Co je tak špatného na ležérním sezení?
"Zdá se ti to pohodlnější." Ve skutečnosti napínáte svaly v zádech a v oblasti ramen a paží, což je v určitém okamžiku extrémně bolestivé. “
Jak to děláte správně?
"Pokud to děláte přesně tak, jak je to doporučeno pro pracoviště: Pravý úhel mezi stehnem a bércem a paží a předloktím, dostatečný prostor pro nohy." Obrazovka je nastavena bez oslnění na boční stranu okna, její horní okraj je v úrovni očí, má dobrou délku paže, přímo před vámi a téměř svisle. Klávesnice deset centimetrů od okraje stolu tak, aby na ní byly paty vašich rukou. “
Co pomáhá proti suchým očím?
"Při pohledu na obrazovku je blikání méně časté, oko je méně zvlhčené, hoří, zalévá se, zčervená, konečná fáze: zánět spojivek." Žádná vnitřní fontána nepomáhá. Ale: Tu a tam si zafixujte bod v přírodě, vědomě mrkněte, v případě potřeby slzy použijte kapky.
Na druhou stranu, můžete něco udělat s dobrým osvětlením?
"Ano a ne - správné světlo nezlepší vzduch v místnosti." Pomáhá však zmírnit zrak: rovnoměrné světlo, ideálně 500 luxů nad pracovištěm, ale žádná halogenová pracovní lampa s kuželem tvrdého světla. A žádné směrové světlo ze strany, které vytváří stres světlo-tma. “
Správné osvětlení na pracovišti je důležité a dokonce vyžadováno zákonem. Ale ne každá studie je zaplavena denním světlem. V těchto případech je nutné použít umělé světlo. Ujistěte se však, že to neoslňuje.
Může to být alespoň domácí nábytek?
"Ve skutečnosti byste si měli dopřát stejný standard jako v kanceláři, protože dnešní kancelářský nábytek je jednoduše optimální: výšku stolu lze přizpůsobit velikosti těla, v průměru 72 centimetrů." Roly židle lze zvedat a spouštět, mají pružné opěradlo a případně posuvné sedadlo. “
A co notebook?
"Jistě, psaní e-mailů na soukromou hodinu a procházení Internetu není žádný problém." Po mnoho hodin práce by to měla být stacionární obrazovka s vlastní klávesnicí. “
Práce na notebooku by neměla být trvalým řešením. Notebooky nelze přizpůsobit individuálním potřebám, takže špatnému držení těla je těžké se vyhnout.
Poškozuje počítačová stanice ložnici?
"Dokud počítač není hned vedle polštáře, více by mě znepokojovalo elektromagnetické pole mého radiobudíku." Za předpokladu, že v noci odpojíte kancelářskou jednotku. “
Tip na kompenzační gymnastiku?
"Umístěte tiskárnu co nejdále od oblasti pro psaní. Pak vstanete častěji a uděláte pár kroků, pomůže to proti vynucenému držení těla. “
