Koš plný vyžehleného prádla roste každým dnem o něco výše k Měsíci, plevele mají zahradu v sevření a kvůli všemu haraburdí už není v garáži místo pro auto? Pokud to zní povědomě, je vysoká pravděpodobnost, že trpíte otálením. Přečtěte si zde, jak se vrátit k pořádku a překonat své slabší já trochou sebeřízení a organizace.
Co je to prokrastinace?
"Zítra, zítra - prostě ne dnes, říkají všichni líní!" Pokud věříte této staré německé moudrosti, prokastinace je problémem líných lidí, kteří prostě nemají chuť něco dělat v domácnosti nebo na zahradě pracovat, a proto nikdy nedělat věci, které je třeba udělat, nebo je dělat jen s velkým tlakem pod velkým tlakem - ale raději je odložit. Uvidíme se zítra. Nebo pozítří. Nebo příští týden. Nebo rok 2023. Dnes víme, že na tomto rčení je trochu pravdy. Ale: Procastinace je mnohem složitější, rozmanitější a hluboce zakořeněná, než by nás přesvědčila známka „lenost“.
Je třeba obecně rozlišovat: Na jedné straně je zde závažný problém prokastinace, který postihuje všechny oblasti života a může také vést k depresi. Na druhou stranu to může být prokrastinace způsobená špatně promyšleným nastavením priorit, vysokými nároky, nadměrnými nároky, poněkud laxní sebekázní nebo určitou averzí k určitým úkolům v domácnosti nebo na zahradě. Přechod od dobře upraveného, majestátního bastarda k plnohodnotnému problému duševního zdraví však může být plynulý.
To neznamená, že když máte před sebou tři koše na žehlení, trpíte prokastinací. Protože všichni máme trochu otálení. Je to celkem zdravé a pomáhá nám to udržovat rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, být kreativnější, cítit se svobodně a předcházet nemocem souvisejícím se stresem. Ale ti, kdo příliš odkládají nebo se nechají držet stranou od důležitých věcí ve prospěch nedůležitých věcí, dosáhnou pouze svědomí viny, které roste v synchronizaci s horou prádla. A možná se budete cítit stále nepohodlněji ve svých čtyřech zdech, kde místo pořádku a uklidňujícího minimalismu vládne naprostý chaos.
Rozptýlení od nemilovaných úkolů se děje častěji, než si myslíte. Otálení potom v průběhu času způsobí kolem nás hodně chaosu.
Co můžete udělat proti prokrastinaci?
Chcete-li uniknout z prokrastinační pasti, měli byste optimalizovat svou správu. Ano, je mnohem snazší tuto větu napsat, než ji uvést do praxe. Konkrétně jde o dva šrouby, které musíte upravit: motivaci a organizaci.
Taktika 1 proti prokrastinaci: méně prokastinujte, více motivujte
- Podívejte se na výhody a odměňte se: pokud něco děláme, máme něco na oplátku. Náš mozek je na to naprogramován. Pracujeme a dostáváme za to peníze. Dáme peníze a na oplátku dostáváme jídlo, oblečení a zábavu. Jíme naši zeleninu na oběd a dostáváme dezert. Tato taktika by měla být vaším způsobem, jak se dostat do údolí otálení. Až konečně vyčistíte troubu, ujasněte si, co to pro vás osobně je: už necítí, můžete ji znovu použít, to, co je v ní připravené, chutná znovu - takže můžete pozvat své přátele na večeru na pizzu. Nebo upečte lahodné sušenky jako malou motivační pomůcku pro každodenní práci. Nasaďte si čisticí rukavice, připravte hadřík, jděte!
- Nejprve si promluvte, pak to udělejte: řekneme-li psychologům, řekneme o našem projektu ostatním. Takže: Hlasitě oznamte v kanceláři, že si zítra vezmete s sebou domácí čokoládové sušenky. Nejen, že pak musíte opravdu pečit troubu, abyste upekli dobroty. Jeden nebo druhý kolega se večer jistě prostřednictvím krátké zprávy zeptá, zda jsou čokoládové sušenky již připravené, nebo vyjádří své očekávání. Sociální kontrola může být účinným motivačním nástrojem proti prokrastinaci, ale stejně rychle může přejít do negativního a způsobit tlak a stres. Používejte je střídmě a opatrně.
- Vypněte rozptýlení a nastavte časový rámec: Právě jste čistili okno, když mobilní telefon pípne a vy jste zase uvízl před ním. Stačí krátce odpovědět na zprávu. Rychle se podívejte, kde je dítě, a rychle sdílejte neuvěřitelně vzrušující článek. Úspěšné opatření proti prokrastinaci musí eliminovat zbytečné rozptylování, které by bylo zábavnější a plýtvání časem. Alespoň o hodinu. Předpokládejme například, že každý den hodinu pracujete po domě a během této doby vypnete vše, co má obrazovku. Povoleno je pouze to, co slyšíte. Například hudba. Věděli jste, že existují čisticí seznamy skladeb? Prachovku lze v rytmu houpat dvakrát rychleji. Nastavte kuchyňský nebo vaječný časovač a čistěte, dokud nezvoní časovač.Za žádných okolností byste na smartphonu neměli používat funkci časovače. Protože pak to máte v ruce pokaždé, když chcete zkontrolovat, jak dlouho ještě musíte čistit, uklidit nebo žehlit.
- Dávání v nemilovaných věcech: Pokud jste vždy nenáviděli práci, například správné prořezávání stromů, nebo pokud ji nemůžete dělat správně, nedělejte to ani vy. Bránit se proti otálení zahrnuje také předání nějaké práce, aby se neodkládala natrvalo. Váš soused to dokáže mnohem lépe než vy? Perfektní. Vyměňte prořezávání jablek za jablečný koláč na narozeninovou oslavu. Na mnoha místech existují místní swapové burzy, které jsou určeny pro takové swapové transakce. Čas s časem. Jednoduše vygooglete „výměnu swapů“ společně s místem vašeho bydliště!
Taktika 2 proti prokrastinaci: Dobrá organizace nedává prokastinaci šanci
- Získejte přehled: Pokud hodně zůstalo dlouho ležet, musíte nejprve zkontrolovat, co je třeba udělat. Jaké jsou úkoly? Aktivně si je zapište. I když jste si nikdy neuvedli seznam úkolů nebo si dokonce myslíte, že to není pro vás! Používejte celá slova a malé kroky místo toho, abyste si jen zapisovali jeden velký úkol. Takže nejen: „Skříň v obývacím pokoji“, ale: „Skříň v obývacím pokoji: vycpejte police, umyjte sklenice, roztřiďte ubrusy, vyčistěte vitríny, oprášte, aplikujte ochranu dřeva“. To je důležité pro pozdější pocit úspěchu, když poté zaškrtnete veškerou práci, která byla provedena. Pokud k tomu nechcete použít papír, můžete tak učinit na svém smartphonu pomocí aplikace. Nyní existují někteří z těchto inteligentních pomocníků - někteří jsou docela obecní,některé speciálně přizpůsobené rozpočtu.
- Stanovte si priority - ale ty správné: Pokud musí být vaše daňové přiznání podáno do tohoto dne, musí být připraveno. Určité úkoly na zahradě jsou prostě splatné na začátku každého měsíce. Vždy musíte nejdříve udělat věci, které jsou naléhavé, protože máte datum vypršení platnosti nebo jinak způsobíte poškození bytu, například ucpané umyvadlo. Tomu se nevyhnete ani při akutním otálení. Poté můžete stále běhat. Když už mluvíme o volném čase: Chcete-li mít jistotu, naplánujte si po každé pracovní jednotce krátkou přestávku na odpočinek. Je však nutná sebekázeň, protože po přestávce se musíte vrátit do práce. Žádné ifs a buts.
Spropitné: Vyzkoušejte, zda se cítíte pohodlněji při provádění méně populárních úkolů jako u prvních úkolů, abyste je mohli konečně odškrtnout, nebo zda je chcete udělat na konci.
Někdy potřebujete malou přestávku, abyste si dobili baterky. Pak už jen musíte motivovat, abyste pokračovali.
- Rozdělit na malé jednotky: Označte jednotlivé položky v seznamu úkolů barevně nebo je přeneste na větší kousek papíru a shrňte úkoly pro jednotlivé místnosti. Poté můžete postupovat místnost po místnosti nebo místnost rozdělit na další jednotky. Mimochodem, funguje to také se zahradou. Každý, kdo chce z trávníku odstranit všechny plevele za jeden den, bude nejpozději po čtyřech hodinách úplně vyčerpán. Vyznačte malé oblasti a zůstaňte realističtí. Lepší je udělat méně a skutečně to zvládnout, než se příliš mnoho snažit a být frustrovaní, protože jste se nedostali ani do poloviny. Neprocastinovali jste - trochu jste pracovali. Ale vaše očekávání od sebe byla příliš velká. A to vás udělá příštěZnovu umístíte úkol na zadní hořák a past Auschieberitis se znovu zacvakne.
- Udržujte seznam aktuální: až skončí vaše hodina v domácnosti a vyklidíte skříň, přeškrtněte příslušné položky ze seznamu úkolů. Takže vidíte, kolik jste již dosáhli. Na druhou stranu vložte do seznamu věci, které si všimnete během práce nebo které jsou následnou prací. Například: Přeškrtněte Třídění prádla a na něj napište Praní prádla.
