Správná pokojová teplota v ložnici je zásadní pro zdravý a klidný spánek. Protože příliš horké je stejně neužitečné jako příliš chladné. Přečtěte si zde, čemu byste měli v budoucnu věnovat pozornost a která další kritéria ovlivní váš spánek.
Správná teplota v ložnici vždy rozdělí mysl. Zejména páry často nesouhlasí s tím, zda by okno mělo zůstat otevřené nebo zavřené. Důvodem je pocit tepla, který se u každého člověka liší. Zatímco ženy mají rádi trochu teplejší prostředí, muži často upřednostňují chladnější prostředí. Jakou pokojovou teplotu lze ale použít jako vodítko?
Ústřední asociace sanitárních, topných a klimatizačních zařízení (ZVSHK) vám doporučuje trochu snížit vytápění. „15 až 19 stupňů Celsia je ideální pro lepší spánek. Současně to prospívá životnímu prostředí, protože nižší teploty mají také ekologický smysl. Než půjdete spát, je také užitečné otevřít okno na dvě až tři minuty dokořán, aby mohl unikat vzduch obohacený o vlhkost a oxid uhličitý. “
Ve fázi hlubokého spánku se naše tělo regeneruje a posiluje se náš imunitní systém.
Když je tělo v klidu nebo dokonce hluboce spí, vstupuje do fáze regenerace. Pak se tělo může úplně uvolnit, opravit poškozené buněčné struktury a posílit imunitní systém. Během fáze hlubokého spánku navíc klesá tělesná teplota, což je důvod, proč chladnější pokojová teplota pomáhá tělu rychleji snížit vlastní teplotu - a tím rychleji usnout.
Různé pocity tepla
Jak již bylo zmíněno, vnímání tepla se může u jednotlivých lidí lišit a také se může měnit v průběhu života. Ve stáří máte často vyšší potřebu tepla a teplota v ložnici 20 stupňů Celsia vám připadá příjemná. Důvod: Starší lidé mají obvykle nižší bazální metabolismus a mají méně svalů, které generují teplo - díky tomu rychleji mrznou. Lidé s nízkou tělesnou hmotností nebo nízkým krevním tlakem také potřebují ke spánku vyšší pokojovou teplotu. Zahřívací matrace v kombinaci s hřejivou přikrývkou zde mohou dělat zázraky.
Lidé s vyšší tělesnou hmotností a krevním tlakem, ale také sportovní a mladší lidé mají obvykle nižší potřebu tepla. Místo spánku s otevřeným oknem je lepší zvolit lehkou přikrývku, která je nejlepší pro chlazení v teplých měsících - například z hedvábí.
Každý, kdo se v noci silně potí, by měl spát na zvlášť prodyšném matraci a potah matrace by měl být také vyroben z přírodních materiálů (např. Hedvábí, velbloudí srst nebo ovčí vlna). Syntetická vlákna nejsou v tomto případě optimální.
Nevstávejte, jakmile vstanete, přikrývku odložte na jednu stranu a nechte cirkulovat vzduch.
Další faktory, které ovlivňují teplotu v místnosti
Když si tělo dokáže bez problémů udržet vlastní teplotu 36 až 37 stupňů, bylo dosaženo dokonalé teploty spánku. To však závisí na několika faktorech, které hrají hlavní roli v tom, jak vnímáme pokojovou teplotu. Naše spací oblečení také určuje, zda dokážeme udržovat tělesnou teplotu a dobře spát. Například těm, kteří mají studené nohy, se spí těžší. Nevýhodné jsou také vrstvené spací oděvy, které potom leží těsně u těla a vzduch v blízkosti těla se nemůže zahřát. Měli byste se také ujistit, že v matraci i v podložce je optimální cirkulace vzduchu. Pouze tak lze dosáhnout suchého a teplého podnebí s nízkým obsahem vlhkosti, které je vnímáno jako obzvláště příjemné.
Kromě teploty v místnosti hraje ve zdravém spánku rozhodující roli další faktor: vlhkost. Zde se obvykle považuje za žádoucí hodnotu 50 až 60 procent. Silně vyhřívaná ložnice upřednostňuje suchý vzduch (vlhkost pod 40 procent), což zase zatěžuje ústní a nosní sliznice, vede ke kašli a z dlouhodobého hlediska ke zvýšené náchylnosti dýchacích cest k nemocem. Příliš vlhký vzduch má ale také negativní vliv na organismus a také zlepšuje životní podmínky pro roztoče. Podporuje také tvorbu plísní v ložnici.
Další tipy pro optimální klima v ložnici
- Pravidelné větrání
Ložnice by měla být ihned po vstávání důkladně větrána. Chcete-li to provést, otevřete několik minut doširoka okna, aby se vypustil použitý vzduch. Večer před spaním by měla být místnost znovu krátce a intenzivně větrána.
- Nechte matraci dýchat
Matrace také potřebuje pravidelný přísun čerstvého vzduchu. K tomu je ráno přikrývka odhodena zpět ke konci chodidla nebo zcela odstraněna z matrace - je zajištěna dostatečná cirkulace vzduchu. Také prodlužuje trvanlivost, protože vlhká matrace stárne rychleji.
- Ventilační systémy
Pokud se plánuje nová budova nebo rekonstrukce, je vhodné použít energeticky úsporné ventilační systémy s integrovaným rekuperací tepla. Určitě byste si však měli promluvit s profesionálem ze specializované společnosti HVAC.
