Chtěli byste trénovat intenzivně, opravdu zrychlit a dosáhnout rychlého úspěchu? Pak jste možná slyšeli o Freeletics, účinném tréninkovém programu s vlastní váhou. V rozhovoru s odborníkem na kontrolu nákladů objasňujeme, kolik musíte utratit za průvodce tréninkem a plán cvičení a výživy. Najdete také spoustu cenných informací o tomto cvičení, které je v současné době na rtech každého.
Co je to Freeletics?
Kontrola nákladů: Freeletics je forma tréninku tělesné hmotnosti založená na aplikaci, kterou založili mnichovští studenti jako začínající společnost. Je to sport, ve kterém trénujete pouze s váhou vlastního těla. V průměru tréninkové jednotky trvají půl hodiny a lze je proto snadno integrovat do každodenního života.
Freeletics kombinuje různé formy tréninku.
Freeletics kombinuje vysoce intenzivní trénink s vysoce intenzivním intervalovým tréninkem. Efektivitu vypracování podporují výživové plány. S tímto programem si stanovíte své individuální cíle: Ať už chcete zhubnout, budovat svaly nebo prostě zůstat fit, všechno je možné.
Jaké náklady mám očekávat?
Kontrola nákladů: Čtyři dostupné aplikace:
- Trénink freeletics,
- Freeletics Gymn,
- Freeletics Nutrition,
- Freeletics běží
lze stáhnout zdarma. Některá cvičení, běhy a cvičení najdete také zdarma pod položkou nabídky „Prozkoumat“. Tímto způsobem si můžete nejprve vyzkoušet, zda vám tato forma tréninku vyhovuje, aniž byste riskovali.
Poté si musíte uzavřít předplatné. Co to stojí, najdete v následující tabulce:
| Termín předplatného | Školení trenéra | Výživový trenér | Trenér výcviku a výživy |
|---|---|---|---|
| 1 měsíc (možné pouze pro tělocvičnu, běh a výživu) | týdně 2,99 EUR, celé období 12,99 EUR | týdně 2,99 EUR, celé období 12,99 EUR | není v nabídce |
| 3 měsíce | týdně 2,69 EUR | týdně 2,69 EUR | týdně 4,04 EUR |
| 6 měsíců | týdně 2,31 EUR | momentálně není v nabídce | týdně 3,46 EUR |
| 12 měsíců | týdně 1,54 EUR | týdně 1,54 EUR | týdně 2,31 EUR |
Než se připojíte k vybranému období, můžete bezplatně otestovat prémiový přístup se všemi funkcemi po dobu dvou týdnů. Poplatek bude stržen z vaší kreditní karty nebo účtu PayPal na začátku předplatného. Pokud se rozhodnete uzavřít obchod prostřednictvím aplikace, bude vám účtováno prostřednictvím poskytovatele příslušného obchodu.
Při ceně něco málo přes sto eur ročně není Freeletics výhodná, ale stále je výrazně levnější než členství ve fitness studiu.
Upozornění: Jakmile období předplatného skončí, automaticky se prodlouží. Pokud tedy již nechcete používat Freeletics, přemýšlejte o včasném ukončení.
Pro koho je tento typ školení vhodný?
Aplikace je vhodná pro každého.
Kontrola nákladů: Díky individuálně přizpůsobeným tréninkovým plánům mohou aplikaci používat začátečníci i dobře vyškolení lidé. Cvičení a časové plány vám pomohou spalovat tuky, budovat svaly a zlepšovat vaši výdrž.
Velkou výhodou školení je, že probíhá převážně bez pomůcek. Takže můžete trénovat doma nebo v parku, jak chcete. To je obzvláště užitečné, pokud chcete používat krátkodobá okna pro intenzivní cvičení v každodenním životě.
Necvičíte svým vlastním tempem, což by vás mohlo svádět k tomu, abyste cvičili pomalu a záměrně. Vypracování probíhá rychle. Čím rychleji se dostanete, tím více se cítíte a vidíte pokrok v tréninku.
Školení pro každého
Freeletics je vhodný zejména pro lidi, kteří si chtějí vybudovat „všestranné dovednosti“, protože kardiovaskulární a svalová vytrvalost jsou primárně trénována. Náročný program vede ke zvýšení síly a definovanému nárůstu svalové hmoty. Intenzita cvičení zajišťuje velmi dobrý pocit z těla a znatelné zvýšení výkonu.
Do tréninku můžete zahrnout své okolí.
Fanoušci tréninku s činkami a činkami ve fitness studiu si přijdou na své s další aplikací „Freeletics Gymn“. Pokud dáváte přednost cvičení na čerstvém vzduchu, můžete do cvičení zabudovat lavičky, kmeny stromů a příčné tyče a zajistit tak větší rozmanitost.
Další funkcí aplikace je cílené sledování vašich joggingových jednotek. Ty se uloží a po každém spuštění uvidíte, zda jste se zlepšili. Můžete sdílet všechna data s komunitou a soutěžit s ostatními sportovními nadšenci.
U Freeletics však hraje konkurenční myšlení poněkud podřízenou roli. Vaše motivace pro tento typ tréninku by měla být zlepšit vaši fyzickou zdatnost. Uvidíte: Skvělá postava v bikinách a šestice se časem rozostří, protože pohled na výkon je skutečnou pobídkou.
Na začátku to může být snaha pravidelně vklouznout do sportovního oblečení a trenérů a začít nový, sportovnější každodenní život. Podívejte se na bolavé svaly, kterým se zpočátku těžko vyhnete, jako odměnu za vaše úsilí. Ukazuje, že jste opravdu tvrdě pracovali.
Kdy mohu očekávat první úspěchy?
Kontrola nákladů: Pokud se budete držet doporučených čtyř tréninkových jednotek týdně, budete na začátku cítit hodně bolavé svaly. Snížení tělesného tuku lze měřit nejpozději po čtyřech týdnech. Svaly rostou a tělo vypadá více definované.
Freeletics je o zlepšení vaší kondice.
Pokud je kondice nebo čas dostatečný pouze pro tři tréninky, můžete udělat krok zpět a trochu pomaleji. I když provedete upravenou a jednoduchou verzi cvičení, brzy na sobě zaznamenáte změny. Freeletics není o vyčerpání, ale především o zlepšení kondice pomocí pravidelných tréninkových jednotek.
Pro koho je to méně vhodné?
Kontrola nákladů: Pokud jste kulturista a trénujete na hmotu a hypertrofii, toto cvičení vám moc nepomůže. Existuje jen několik izolovaných cviků zaměřených na budování svalů. Proto je pro vás vhodnější trénink s činkami ve studiu.
Existuje komunita, se kterou můžete mluvit?
Kontrola nákladů: digitální trenér v současné době využívá přibližně 36 milionů aktivních lidí z celého světa. Výsledkem je, že komunita, se kterou můžete komunikovat prostřednictvím aplikace i webu, se neustále rozrůstá. Nejen začátečníci zde dostávají cenné rady, ale i špičkoví sportovci mohou těžit ze znalostí ostatních členů. Jelikož na Facebooku a dalších portálech stále více a více skupin Freeletics existuje, každý si může najít způsob komunikace s podobně smýšlejícími lidmi.
Často již existují sportovní skupiny, ke kterým se můžete jednoduše připojit.
V mnoha velkých městech najdete skupiny, které se pravidelně scházejí, aby si zacvičily a sdílely zkušenosti v dobré společnosti.
Jak je strukturováno školení?
Kontrola nákladů: Základ tvoří cvičení s tělesnou hmotností, trénink s vlastní tělesnou hmotností.
- Cvičení: Jejich počet je velmi velký. Plány najdete v oblasti osobního koučování na domovské stránce nebo v aplikaci. všechny jednotky jsou provedeny včas. Jak dlouho potřebujete jednotlivá cvičení, je měřítkem úspěchu.
- Max. Počet jednotek: Jde o to udělat tolik opakování konkrétního cvičení, kolik zvládnete.
- Všechna cvičení jsou rozdělena do silových jednotek, kardio jednotek nebo jejich kombinace. Cvičení jsou označena podle tréninkového cíle.
Cvičení jsou zcela definována, aby mohli všichni uživatelé aplikace přímo porovnávat své úspěchy. V některých cvičeních jsou povinné přestávky, které je třeba vždy dodržet pro přímé srovnání.
Při sestavování tréninkového plánu můžete také vzít v úvahu zvláštní okolnosti, jako jsou bolavé svaly po posledním tréninku nebo zranění.
Pokud jste úspěšně dokončili trénink, dostanete hvězdu. To znamená, že cvičení byla dokončena jako v pokročilém stavu. Po každé jednotce byste měli plán vyhodnotit, aby mohl být lépe přizpůsoben vašim individuálním požadavkům.
Pokud děláte cvičení poprvé, budete ohromeni jeho intenzitou. K úplnému úspěchu stačí tři až čtyři tréninkové jednotky týdně, mezi kterými by měla být denní pauza. Abyste dosáhli maximálního tréninkového úspěchu, nemusíte cvičit pořád dokola stejné cvičení.
Jak užitečný je Průvodce výživou?
Kontrola nákladů: Pokud chcete snížit tělesný tuk a současně nabrat svalovou hmotu, nelze to provést bez odpovídající změny ve stravě. Na webu Freeletics je tomu věnována vyhrazená oblast pro členy, kde se učí základy výživy pro sportovce a kde najdete četné recepty. Na své si zde přijdou také vegetariáni a vegani.
Dieta je přinejmenším stejně důležitá jako skutečný trénink.
V online komunitě probíhá také živá výměna informací o správné výživě. Průvodce výživou, který stojí jednou 30 EUR, navíc dává dokonalý smysl.
Co znamená Freeletics v překladu?
Kontrola nákladů: Tomuto trendovému sportu jsme nyní věnovali celý článek, aniž bychom se zabývali jeho jménem. Zdarma znamená zdarma a znamená, že každý uživatel aplikace může dokončit svůj program samostatně a bez nástrojů. Letics je zkratka slova Athletics = sportovci. Freeletics znamená komunitu bezplatných sportovců.