Ať už na smartphonu, v práci před počítačem nebo večer před televizí. Technologie LED nás nyní obklopuje celý den. Problém: Je podezření, že uměle vytvořené modré světlo má negativní dopad na naše zdraví. Ale je to opravdu tak škodlivé pro lidi a můžete se před tím chránit? Vysvětlíme, co je důležité.
Nejdůležitější věci na první pohled
Jak škodlivé je modré světlo?
Dlouhodobé vystavení modrému světlu riskuje poškození receptorů v očích a tím zničení sítnice. Modré světlo má také negativní dopad na náš spánek.
Kde je obsaženo modré světlo?
Modré světlo je obsaženo v přirozeném slunečním světle a reguluje naše biologické hodiny. Mezitím obrazovky, počítače, tablety a smartphony také nepřetržitě vyzařují umělé modré světlo.
Jak modré světlo působí na lidi?
Modré světlo má zásadní dopad na naše biologické hodiny a naši hormonální rovnováhu. Hlavní roli zde hraje hormon melatonin, který ovlivňuje, jak a kdy se cítíme unavení. Pokud jsme vystaveni více modrému světlu, brání nám to usnout.
Modré světlo vyzařované obrazovkami ovlivňuje vlastní biologický rytmus.
Co je modré světlo
Pro člověka patří modré světlo do viditelné části elektromagnetického spektra, které sahá v rozmezí od přibližně 380 nanometrů do 780 nanometrů. Spektrum modrého světla je kolem 380 nanometrů v modrofialovém rozsahu a rozšiřuje se na zhruba 500 nanometrů, kde modré světlo zezelená.
Modré světlo nás obklopuje nejen od vynálezu počítačů. Je to spíše složka slunečního světla s přibližně 25 až 30 procenty a má významný vliv na náš cyklus spánku-bdění. Dokud jsme vystaveni modrému světlu, zůstaneme vzhůru a fit, protože potlačuje spánkový hormon melatonin.
Proč jsme více vystaveni modrému světlu?
Vzhledem k rostoucímu počtu digitálních zařízení v našem každodenním životě již nejsme vystaveni přirozenému modrému světlu slunce, které mizí nejpozději za soumraku. Místo toho nás nepřetržitě obklopuje uměle vytvořené modré světlo. Začíná to, když se ráno podíváte na smartphone, a pokračuje po celý den.
Podle zprávy Nielsen Total Audience Report: Q2 2017 stráví průměrný dospělý člověk ve Spojených státech 10 hodin a 48 minut denně konzumací médií. 8 hodin a 58 minut se odehrává před obrazovkou. Je více než problematické, že moderní zařízení a lampy vyzařují podstatně vyšší podíl modrého světla (35 procent) než sluneční světlo. To znamená, že jsme vystaveni potenciálně škodlivému modrému světlu po mnohem delší dobu. A to se příliš nezmění ani v budoucnu. Naopak: Stále více lidí je při práci závislých na práci před obrazovkou.
Rostoucí používání digitálních zařízení v práci a ve volném čase vystavuje oči mnohem déle škodlivému LED světlu. Ve tmě se stres zvyšuje, zornice se rozšiřují a může pronikat ještě více modrého světla.
Jak modré světlo působí na lidi?
Již v létě roku 2018 vědci varovali před modrým světlem v článku americké univerzity v Toledu v časopise Scientific Reports. Velmi by to poškodilo oči a v nejhorším případě dokonce vedlo k oslepnutí. Mnoho vědců to zpochybnilo a tvrdilo, že sítnice má přirozené ochranné mechanismy proti poškození způsobenému světlem. Je tedy stále kontroverzní, do jaké míry je modré světlo pro člověka skutečně škodlivé, protože o tomto tématu neexistují dlouhodobé studie o lidech. Odborníci nicméně mají podezření, že vysokoenergetické světlo z obrazovek nemůže mít z dlouhodobého hlediska pozitivní vliv na zdraví. Předpokládá se, že modré světlo způsobuje následující škody a problémy:
-
Poškození sítnice oka
V současné době je vliv modrého světla na oko zkoumán pouze pomocí experimentů na zvířatech. Přesto se věří, že modré světlo způsobuje fotochemický stres v lidském oku, který poškozuje sítnici. Sítnice má vrstvu pigmentových buněk zvanou retinální pigmentový epitel (RPE), která má sítnici chránit. Pokud jsou však oči neustále vystaveny modrému světlu, ochrana již není poskytována a nelze absorbovat všechny modré vlnové délky - sítnice je poškozena. Modré světlo navíc pravděpodobně urychluje makulární degeneraci související s věkem, která by se ve skutečnosti měla objevit pouze u lidí ve věku od 60 let.
-
poruchy spánku
Vědecké poznatky o vlivu modrého světla na spánek jsou rozsáhlejší. Přirozené modré světlo slunce ve skutečnosti ovlivňuje naše vnitřní hodiny, takzvaný „cirkadiánní systém“. Ráno se probouzíme do modrého slunečního světla a červené tóny večerní oblohy zajišťují uvolňování melatoninu a večer se cítíme unavení. Pokud jsme celý den vystaveni modrému světlu, náš normální rytmus se mísí a večer se nám nedaří usnout. Pokud nás dlouhodobě trápí nespavost, může to vést k dalším afektivním poruchám, jako je deprese. Vědci také mají podezření, že narušení našeho cirkadiánního rytmu vede kže tělo už také nedokáže opravit DNA, a zvyšuje tak riziko rakoviny.
LED světlo narušuje produkci melatoninu a tím i spánek.
Výhody modrého světla
Ačkoli je dnes modré světlo vnímáno kritičtěji, lidé také využili jeho pozitivních vlastností. Světelná terapie s modrým světlem může pomoci lidem se zimní depresí. Každý, kdo každé ráno hodinu sedí u lampy s denním světlem, by měl po několika dnech pocítit zlepšení příznaků. Již bylo vědecky prokázáno, že světelná terapie je úspěšná.
Takto se můžete chránit před modrým světlem
Brýle s filtrem modrého světla
Pokud musíte celý den pracovat před počítačem, můžete se chránit nošením brýlí s filtrem modrého světla. Ale buďte opatrní, existuje velký výběr filtrů na modré světlo. Při nákupu se ujistěte, že model splňuje evropskou normu pro ochranu očí - EN166. Brýle z USA nebo Asie jsou obvykle nižšího standardu.
Rozlišují se také dva typy filtračních brýlí: Okrajové filtrační brýle úplně odfiltrují světlo z určitého frekvenčního rozsahu, obvykle mají žlutooranžové čočky a jsou podobné lyžařským brýlím. Přesný odstín závisí na tom, která barva má být odfiltrována. Tyto brýle zpravidla nosí lidé s těžkým zrakovým postižením nebo s očními chorobami. Pro zdravé lidi jsou dostačující filtrační brýle, které pouze zeslabují modré světlo. Jsou o něco jemnější, propouštějí méně modrého světla a mají pouze odstín maximálně 10 procent - ideální pro každodenní použití.
Večer snižte modré světlo
I když je těžké se během dne vyhnout modrému světlu, může být užitečné večer se bez něj úplně obejít. Například například odložte svůj mobilní telefon od 19:00 a pro změnu sledujte televizi. Vaše oči vám za to poděkují a díky tomu byste se měli lépe vyspat.
Nastavte modrý filtr
Vývojáři moderních operačních systémů již dlouho vědí, že modré světlo může být škodlivé. Proto byl do většiny chytrých telefonů a zařízení integrován modrý filtr, který můžete v případě potřeby zapnout. Nazývají se „Nightshift“ v systému Mac OS nebo „Night Mode“ v chytrých telefonech Android a umožňují snížit emise modrého světla.